Challenge Of the Week #11 – Auf allen Vieren
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Nicht „absetzen“!
Leider wird das Ausdauertraining bei vielen Traceuren sehr vernachlässigt. Tun wir etwas dagegen! Der Titel sowie das Bild oben sagen es bereits…
COW #11
Diese Woche widmen wir uns der Quadrupedie (lat. „quadrus“ vier und „pes“ Fuß). Wir vernachlässigen die Technik und konzentrieren uns auf das Durchhaltevermögen. Die Aufgabe:
30-60 Minuten lang auf allen Vieren, 25-100 Liegestütze mit inbegriffen. (Anfänger nehmen sich die 30 Minuten sowie 25 Liegestütze vor, wer sich mehr zutraut, so ist nach oben hin keine Grenze gesetzt.)
- Ihr müsst euch nicht unbedingt fortbewegen, setzt aber nicht auf Knie oder Ellenbogen ab.
- „Pausen“ werden gemacht, indem eine Hand vom Boden genommen wird, um sie so zu entspannen.
- Haltet durch, es ist der Kopf, der euch hindern möchte, die Challenge zu erreichen.
Zusätzliche Aufgabe:
Führt die Challenge doppelt durch: 1 Mal alleine und 1 Mal in einer Gruppe. Fällt euch ein Unterschied auf?
Was bringt euch die Challenge #11?
1) Wieder einmal wachst ihr über eure mentale Grenze hinaus.
2) Eure Körperspannung wird durch diese statische Haltung immens trainiert; Sehr wichtig zum Beispiel bei Armsrpüngen.
3) Muskelkater, und zwar ordentlich.
