Leider wird das Ausdauertraining bei vielen Traceuren sehr vernachlässigt. Tun wir etwas dagegen! Der Titel sowie das Bild oben sagen es bereits…
Diese Woche widmen wir uns der Quadrupedie (lat. „quadrus“ vier und „pes“ Fuß). Wir vernachlässigen die Technik und konzentrieren uns auf das Durchhaltevermögen. Die Aufgabe:
30-60 Minuten lang auf allen Vieren, 25-100 Liegestütze mit inbegriffen. (Anfänger nehmen sich die 30 Minuten sowie 25 Liegestütze vor, wer sich mehr zutraut, so ist nach oben hin keine Grenze gesetzt.)
Zusätzliche Aufgabe:
Führt die Challenge doppelt durch: 1 Mal alleine und 1 Mal in einer Gruppe. Fällt euch ein Unterschied auf?
1) Wieder einmal wachst ihr über eure mentale Grenze hinaus.
2) Eure Körperspannung wird durch diese statische Haltung immens trainiert; Sehr wichtig zum Beispiel bei Armsrpüngen.
3) Muskelkater, und zwar ordentlich.